Keepers Training

Info over de keeperstrainingen

Oefening

Zet pionnen en mini horde neer conform onderstaand patroon. Keeper begint bij onderste. Hink op linkerbeen vn pion naar pion (dus 2x). Maak een hoge stop stap naar rechts zodat je uitkomt bij de mini horde. Spring met 2 benen over de mini horde. Vervolgens weer 2x hinken en een stop stap naar rechts, daarna de laatste.

                                              o o      |--|
                        o o        |--|
o o       |--|  

Link naar de video

Oefening

Keeper op doel (plank op handen) trainer ervoor met 2 ballen. Keeper staat op, trainer gooit bal links met stuit en daarna rechts met stuit. Keeper vangt bal en gooit terug (bij voorkeur 1 hand). Keeper loopt naar voren, trainer naar achter. Na 3 a 4 ballen gooit trainer een bal verder uit bereik. Keeper pakt snel bal en gooit op break.

Video

Oefening

Keeper zit op grond (naast een mat ofzo) met gezicht naar de trainer en benen in spreidstand voor balans. Op hoog tempo gooit trainer ballen op de handen van de keeper, na bal tegenhouden gaan de handen naar de mat en zo door.

Video

Rekken en Strekken

Oefening Heup mobiliteit

Op de grond zitten, half in kleermakerszit, andere been naar achter en handen in keeperspositie. Beweeg het been dat naar achteren ligt naar voren in gestrekte positie. Been mag niet op de grond komen. Daarna been weer naar achteren. 10x per been.

Video

Oefening losgooien

Bij start van de training. Bij muur steun en met 1 hand de muur aanraken. * Been dat niet aan de muurkant staat in gebogen positie naar voren en daarna naar achteren. 10 of 15x daarna andere been. * Been dat niet aan de muurkant staat in gestrekte positie naar voren en daarna naar achteren. Gebruik hand om de voet tegenaan te laten komen. 10 of 15x en daarna andere been. * Met gezicht naar de muur en beide handen tegen de muur. Loszwaaien van been van links naar rechts.

Oefening spierversterken

• Plankpositie en vervolgens been gestrekt ter hoogte van schouders en handen op de grond plaatsen. 10 tot 15x.
• Plaknpositie en vervolgens voet naast de hand plaatsen. 10 tot 15x.
• Op rug gestrekt liggen en armen ter hoogte van schouders strekken. Been naar handen brengen en terug. Daarna andere been. Ieder been 10 tot 15x.
• Op buik gestrekt liggen en armen ter hoogte van schouders strekken. Been naar handen brengen en terug. Daarna andere been. Ieder been 10 tot 15x.
• Op buik gestrekt liggen en armen ter hoogte van schouders strekken. Been naar andere hand brengen, dus linkerbeen naar rechterbeen over je rug heen. Daarna andere been. Ieder been 10 tot 15x.
• Kikkersprongen maken op de plaatst met beide benen tegelijk.
• Kikkersprongen maken afwisselt het ene been naar voren en daarna andere been naar voren.

Oefening speed over de lijn

Sta in keeperspositie bij de lijn, alle keepers tegelijk. * In hoog tempo voet over de lijn en daarna andere voet. Vervolgens voet 1 voor 1 terug. * Gezicht zijwaarts van de lijn en rechtervoet over de lijn en daarna terug. Vervolgens omdraaien en linkervoet over de lijn en terug. * Gezicht zijwaart van de lijn en eerst de voet over de lijn die het verst is, daarna andere voet. Eerste weer terug en andere voet.

Oefening met ballen

Oefening

Keeper met gezicht naar doel staand dribbelen. Op commando omdraaien en vervolgens enkele ballen tegenhouden.

Oefening koppelt duiken

Bij voorkeur 2 of 3 matten naast elkaar. Voorover en achterover een koppeltjeduik maken, staan in positie en bal tegenhouden.